Der Periode-Guide (Wie man "die Tage" überlebt)

Ich kenne wirklich wenige Frauen und Mädchen, die nicht unter ihrer Periode leiden. Ich selbst gehöre leider auch zu diesen bemitleidenswerten Kreaturen, die nicht nur unter Unterleibskrämpfen an den betreffenden Tagen, sondern auch unter starkem PMS leiden d.h. ich leide unter Stimmungsschwankungen, Bewegungsunlust, Wassereinlagerungen, Heisshungerattacken, schmerzenden Brüsten und Rückenschmerzen und sogar Ohnmachtsanfällen.
Jede von uns kennt wohl die 0-8-15 Hausmittel: Eine Wärmflasche, ein heisses Bad, Tee, Schokolade, das Sofa, Bridget Jones und wenn's ganz arg kommt eine Dolormin.
Aber wusstet ihr, dass unsere Ernährung auch viel mit dem Verlauf unserer Periode zu tun hat?
Eine Nährstoff-bewusste Ernährung während der PMS Zeit kann die Symptome lindern und die Tage erträglicher machen.
Bevor ich aber zu weit in's Detail gehe, starten wir erstmal der Reihe nach.
Es gibt viele verschiedene Typen von Frauen, und deshalb auch verschiedene Perioden-Typen, von denen ich hier berichten werde.

Typ A: Diese Frauen empfinden ihre Periode als lästiges Übel, haben aber ansonsten keinerlei Probleme damit und können ihren Alltag ohne weitere Komplikationen beibehalten.
Typ B: Frauen dieses Typs empfinden während ihrer Periode eine gewisse Unlust oder auch Gereiztheit, bei manchen tritt ein leichtes Ziehen im Unterleib auf, aber mit einer Wärmflasche, leichter Bewegung und einem Tässchen Tee oder Stückchen Schokolade ist die miese Laune und die Beschwerden oft schnell verflogen.
Typ C: Frauen, die diesem Typ angehören, empfinden ihre Periode als starke Beeinträchtigung ihres Alltags. Sie fühlen sich regelrecht krank und leiden unter starken Symptomen, wie Krämpfen, Stimmungsschwankungen, Rücken- und Brustschmerzen, Heisshunger oder Appetitlosigkeit, Migräne, Kreislaufbeschwerden, Wassereinlagerungen und Unlust.





Die Tage vor den Tagen
Egal, ob du zu den glücklichen Frauen gehörst, die ihre Periode nur als lästiges Übel empfinden oder zu den weniger glücklichen des C-Typs, eine bewusste Ernährung vor den Tagen kann sich positiv auf deinen Körper und deine Seele vor und während deiner Periode auswirken.
Durch die Monatsblutung verlieren wir Flüssigkeit aber auch Mineralstoffe, der Hormonhaushalt ist etwas durcheinander gewürfelt und unser Immunsystem geschwächt.
In den Tagen vor den Tagen solltest du auf Fast Food, Koffein und Alkohol verzichten, um deinen Körper nicht unnötig zu belasten. Achte darauf, dass du viel Calcium, Vitamin B und Magnesium zu dir nimmst, das heisst viel Mineralwasser trinken, Milchprodukte essen (als Alternative auch Soja) und viel grünes Gemüse, Nüsse, Beeren und Obst zu dir nehmen. Viel Flüssigkeit ist nun wichtig. Um schmerzhafte Wassereinlagerungen zu vermeiden, die sich in geschwollenen Händen, Füssen und Oberschenkeln äussern, solltest du dich bewegen, am besten an der frischen Luft. Spazieren, Joggen,... nach was dir das Herz beliebt. Auch Schwimmen hilft sehr gut, Wassereinlagerungen zu vermeiden. Grüner Tee soll zudem entschlackend wirken.

Während den Tagen
Jede Frau hat andere Bedürfnisse während ihrer Periode. Hier kommt es nun darauf an, zu welchem Typ man gehört. Prinzipiell sollte man essen und tun, auf was man Lust hat, denn der Körper sagt einem schon, was er braucht. Wer trotzdem etwas bewusster an die Sache rangehen will, dem werde ich hier Tipps geben.
Wer seine Tage im Büro, draussen, in der Uni oder in der Schule verbringt, sollte seinem Körper nun ausreichend gesunde Kohlenhydrate und ausreichend Mineralwasser gönnen ( gesunde Kohlehydrate sind Vollkornbrot, Nüsse, Kartoffeln, Vollreis, (Vollkorn)Nudeln). Auch Obst (vorallem Vit-C-haltiges) und leichte Bewegung ist nun wichtig, da das Immunsystem geschwächt ist. Besonders gut eignet sich gemässigtes Nordic Walking oder ein einfacher Spaziergang an der frischen Luft. Yoga kann auch helfen, die Beschwerden einfach wegzuturnen!
Den Frauen, die den Tag mit Wärmflasche und Krämpfen auf der Couch verbringen, empfehle ich leichte Kost und viele Vitamine. Schokolade darf natürlich nicht fehlen, aber Hände weg von blähenden Lebensmitteln und kohlesäurehaltigen Getränken! Ein Blähbauch kann die Schmerzen nur verschlimmern.
Eine Tasse Frauenmantel-, Kamillen- oder Thymiantee bewirkt manchmal auch schon Wunder.
!Achtung! Schwimmen hilft zwar auch, um die Muskeln zu lockern und Krämpfen vorzubeugen, aber während den Tagen fängt man sich im öffentlichen Schwimmbad auch trotz Tampon schnell was ein (Hallo, Pilzinfektion! )Ausserdem ist das Immunsystem geschwächt, wodurch Erkältungen oder Blasen- sowie Nierenentzündungen sich gerne breit machen.
Ansonsten helfen ein heisses Bad, eine Tasse Kakao, ein schöner Film oder ein gutes Buch.

Nach den Tagen zurück in's Leben
Nun heisst es "back on track". Vorallem entwässern ist jetzt angesagt. Gönn dir einen Saunabesuch oder betreibe Wechselduschen, um dein Immunsystem wieder in Gang zu bringen, schwitze die Wasserreserven beim Sport weg ... werde aktiv und geniessen deinen Körper :)

The Beauty-Faktor
Ich weiss nicht, wie es euch geht, aber ich fühle mich während meiner Periode nicht wohl in meinem Körper.
Ich dusche und wasche mich zwar mehrmals täglich, aber trotzdem ist es unangenehm, vorallem da ich keine Tampons verwenden kann.
Für alle, die ein ähnlich unangenehmes Körpergefühl haben wie ich, habe ich ein kleines Täschchen zusammengestellt mit allem, was mir die Tage angenehmer macht, wenn ich unterwegs bin.

The Cozy-Faktor
Während meinen Tagen mag ich es gerne bequem. Ich trage meine Lieblingsjeans (dark-washed), die ich schon so lange habe, dass der Stoff bequem und etwas ausgetragen ist. Wenn diese Jeans gerade nich zur Verfügung steht, greife ich zu bequemen  dunklen Jeggins, die am Bauch nicht zu eng sitzen. Eine Freundin von mir, die an starken Wassereinlagerungen am Unterbauch und einem Blähbauch leidet, trägt sogar Schwangerschaftshosen in der Zeit!
Aber mal abgesehen von der Hose und einem bequemen 100%-Baumwoll-Shirt dürfen 2 Dinge nicht fehlen:

Mein Lieblingshoodie ist ein Must-have wenn ich mich in meiner Haut nicht wohl fühle. Die knallige, pinke Farbe heiter mich etwas auf und verbirgt, dass es mir nicht so gut geht. Wer mich kennt, weiss allerdings, was dieser Pulli heisst und lässt mich in Ruhe oder schiebt mir aufmunternd während der Vorlesung ein Stück Schokolade zu.
Die Fake-Ugg's eignen sich super für in die Uni. Sie lassen sich klein zusammenfalten und passen in die Tasche. Während der Vorlesung ziehe ich meine Strassenschuhe aus und schlüpfe in die Ugg-Boots. Gemütlichkeits-Faktor 100%! (Achtung, passt ja auf, dass ihr keine Schweissfüsse habt! In jedem Dosenbach kriegt ihr Sprays für eure Schuhe und im Müller oder Rossmann kriegt man auch Fuss-Deo!)

Let's get entertained!
Ablenkung ist immer gut und lässt einen auch die Schmerzen vergessen. Meine Top-5 Filme und Fernsehserien, die ich gerne schaue, während ich meine Tage habe.

Platz 1: Stolz & Vorurteil <3
Platz 2: Doctor's Diary
Platz 3: Sex and the City
Platz 4: Legally Blonde
Platz 5: Bridget Jones

Power Food
Diese Lebensmittel sind in dieser Zeit gut für euch:
Nüsse, Beeren, Geflügel, Fisch, Spinat, Pilze, Mangold, Pak Choi, Brokkoli, grüne Paprika, Milch (auch Soja), Joghurt (auch Soja), Bananen, Hafer, Weizen, Amaranth (magnesiumreichste Getreidesorte), Quinoha, Gerste, Vollreis, Huelsenfrüchte (Achtung: Blähgefahr!). Olivenöl hilft dir, die Nährstoffe aus dem Gemüse gut aufzunehmen.
Zusätzlich empfiehlt sich viel Vitamin-C für das Immunsystem.

Wie wäre es also mit einem schönen Müsli mit Blaubeeren, Bananen und Cranberries mit Milch oder Joghurt und einem Glas Orangensaft zum Frühstück? Mittags eine Amaranth- oder Reispfanne mit grüner und roter Paprika und ein paar Hülsenfrüchten, oder, für die Seele, Nudeln mit Sahne-Pilz-Sosse und viel Petersilie. Abends dann ein Stück Fisch oder Geflügel mit etwas Spinat, Mangold oder Pak Choi. Eine schöne Kartoffel- oder Gerstensuppe eignet sich auch prima als Abendbrot und wärmt und schont den Magen.
Als Snack zwischendurch eignen sich Studentenfutter und Bananen. Mandeln kriegt man auch so und auch getrocknete Bananenscheiben sind nicht zu missachten.
Nach den Tagen, wenn ihr entschlackt, empfehle ich euch, mal ganze Artischocken zuzubereiten, die entwässern und sind echt lecker!

Ich hoffe, nun lassen sich die Tage etwas besser überstehen.
Freut euch, dass ihr Frauen seid, auch wenn es manchmal etwas nervt. Seid einfach stolz darauf!
Also, bis die Tage ;-)

Stay positive!